广州最近秋高气爽，户外活动精彩纷呈，广州零度康复门诊骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。

膝关节的活动量最大；肩关节的活动度最大；髋关节承重量大。因此人体这些关节最易出问题。生活中，一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。



伤关节的动作

1老低头

长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。

建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。

2用鼠标

上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节，按摩手部关节。

3掰手指

有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。

4爬楼梯

单腿站立时，膝关节承重加倍；上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。

建议45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。

5骑单车

春季很多人骑行出游。骑车时，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要通过蹬踏板克服前进阻力，可能造成损伤。

若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步，慢跑等运动。

6蹲厕所

深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。

7搬重物

多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。

8穿高跟鞋

穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。

三点自测膝关节健康

1. 能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。

2. 站立时，双腿可以轻松并拢。

3. 双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。

养护膝关节的小妙招

1抓髌周八点

在髌骨周围取八个点，用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，每天坚持抓20分钟以上

2拍打膝关节

用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨；

3捶击膝关节

双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，可以治疗和预防膝关节病变。

运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。

不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。