每天，我们都会收到微信运动的应用消息，谁又给你点赞了、今天谁又走了几万步、谁又占领了排行榜封面……好像很有成就感的样子。

但是，是不是步数越高越好？每天走几万步，就一定很健康吗？每个人都适合每天几万步的运动量吗？带着疑问，让我们听听广州零度康复门诊怎么说：



初识足底筋膜炎



足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。

每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。具有以下临床症状

1.足跟下方进行性疼痛；

2.为尖锐刺痛或好比在大理石或火棍上行走；

3.清晨起来感觉疼痛严重，第一步疼痛难以忍耐；

4.行走后逐步缓解；

5.长时间站立或行走后持续加重；

6.足底有明显压痛点。

一天走多少合适？



那到底每天走多少步才合适，既能达到运动量，又保证脚腿不受伤呢？曾参军主任说，运动量因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。通过走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合。青壮年每天7000-8000步是正常步行量；老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步即可达到运动效果。

被冤枉的足跟骨刺

如下图（红色箭头所指），跟骨骨刺看着就让人觉着疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁祸首。但足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的主要原因。研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人没有任何疼痛症状。



足跟骨刺是跟骨骨质的增生，跖筋膜活动过多，过度收缩变得紧张造成跖筋膜有细微的撕裂和发炎变得不舒服，造成了跖底筋膜炎。这时人体的自我保护机制形成骨刺，想要保护过度收缩的而受伤的跖筋膜。



足底筋膜炎的居家疗法

1、让脚休息一下

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制用脚的时间。脚上施加的压力越少，双脚就会有更多的时间来愈合。但是对现代快节奏生活的人群，双脚很难得到足够的休息。



2、做简单的拉伸

经常伸展脚趾和小腿以防止硬化、放松韧带、加强足弓部的肌肉、减轻疼痛。



3、在脚后跟处敷冰块

冰敷可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩脚底。按摩时要彻底按摩足弓内部，以减轻炎症状况、缓解疼痛。



4、避免使用加热垫

不可否认有些患者通过使用加热垫可以起到缓解疼痛的作用，但是，这也有可能引起炎症使症状恶化。广州零度康复门诊说，不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。



5、使用夜间固定支具

专业的夜间固定支具可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。可以防止在夜间发生僵硬和痉挛，并能保持韧带持续伸展。

重要告示：以上治疗足底筋膜炎常用的七种疗法必须在专业医生指导下应用！在实际治疗过程中，足踝医生会根据患者的实际情况组合其中的七种治疗方法中的几种联合治疗足底筋膜炎。