踝关节是人体负重最大的关节，站立行走时全身重量均落在该关节面上。日常生活中的行走和跳跃等活动，主要依靠踝关节的背伸、跖屈运动。

正常踝关节受力的峰值为体重的4倍之多,踝关节是最容易发生运动损伤的部位，不仅是专业运动员，体育爱好者的日常锻炼以及外出旅行也容易造成损伤。



在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。其实不然，千里之行始于足下，鞋对运动的重要性超出很多人的认知，运动对鞋子的舒适性要求更高，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。下面，就教大家如何挑选一双合适的鞋子。

测足弓是选鞋第一步

要想选一双合适的跑鞋，需要了解清楚自己的足弓类型。一般人的脚有扁平足、正常足弓和高足弓三种类型。



图片来源于百度图库

测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。

正常足弓，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。

扁平足，做变向跑测试。扁平足和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。建议这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。



高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。建议试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。



运动鞋不能一穿到底

再昂贵、再合脚的运动鞋也不能一穿四五年，当出现以下几种情况时应该选择更换。

鞋撑肥了。会失去对双脚的支撑保护，容易不跟脚或崴脚。
鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却被压出了脚的形状，即使垫上鞋垫也会硌脚，容易影响运动鞋对全身关节的缓冲作用。
鞋底磨平了。运动时，脚的主要着力点在前脚掌，因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘，使后跟容易离地，保护足弓。但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度。使脚部的协调性和灵活性降低，容易使人跌倒。